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Calcium in der mütterlichen Ordnung

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Mineralien sind die Grundbausteine ​​unserer Organisation. Calcium ist das am häufigsten vorkommende in unserem Körper, das eine wichtige Rolle bei der Knochenaufnahme, Stimulation, Muskelbewegung, Blutgerinnung und einer Reihe von Stoffwechselprozessen spielt.

Kalzium in der Diät

Ausgewogene, abwechslungsreiche Mischkost versorgt unseren Körper in der Regel mit ausreichend Nährstoffen, darunter auch Kalzium. Zu bestimmten Zeiten steigt Ihr Kalziumbedarf und Sie müssen mehr auf Ihre Ernährung achten als gewöhnlich. Zum Zeitpunkt der Ankündigung müssen wir beispielsweise unsere tägliche Aufnahme von 800 Milligramm auf 1.200 erhöhen. Dies ist nicht nur wegen der Entwicklung des fetalen Knochens notwendig. Es wurde beobachtet, dass Personen mit geringer Kalziumaufnahme mit höherer Wahrscheinlichkeit einen hohen Blutdruck entwickeln. Schwangerschaftstoxämie tritt auch häufiger bei kleinen Kindern auf, die extrem wenig Kalzium zu sich nehmen und übergewichtig sind.
Die oszteoporуzis, die csontritkulбs gleiche kйsхbbi йletkorban tritt in der nхknйl aber kialakulбsбban genetischen йs hormonбlis tйnyezхkцn, Verfassungs adottsбgokon kнvьl die megfelelх tбplбlkozбs йs die elйgsйges kalciumellбtбs auch jбtszik wichtige Rolle - kьlцnцsen Kindheit und diejenigen йletszakaszokban wenn jelentхsen nцvekedik die kalciumigйny, dh während der Schwangerschaft und Stillzeit. Gleichzeitig legt die Pflege der Natur nahe, dass Östrogen - eine extrem hohe Menge dieses Hormons, das während der Schwangerschaft produziert wird - die Kalziumaufnahme verbessert.

Wo finde ich es?

Milch und Milchprodukte gehören zu den kalziumreichsten Lebensmittelndeshalb lohnt es sich, es mehrmals täglich in irgendeiner Form zu konsumieren. Laktose in Milch fördert die Kalziumaufnahme, die auch in Milchprodukten äußerst wirksam ist. Ein Liter Milch deckt großzügig den täglichen Kalziumbedarf der Frau. Joghurt und Kefir enthalten die gleiche Menge Vollmilch, und verschiedene Käsesorten sind besonders reichhaltig, abwechslungsreich und reich an Kalzium. Ein Dutzend Dekagramme Emmentaler, Eidami- oder Parmesankäse enthalten 800 Milligramm, was zwei Dritteln des täglichen Bedarfs der Frau entspricht.
Milch- oder Joghurtmüsli zum Frühstück, milchiger Fruchtsmoothie zum Essen oder grüner Kefirsalat mit Ölsamen zum Abendessen, die alle einen gesunden, fettreichen, ganztägigen Rausch haben. Die ebйdre, vacsorбra kйszнthetх, laktatуbb fogбsok kцzьl manapsбg kьlцnцsen beliebte йs trendy Raclette, ein sьtхben kйszнtett, йs burgonyбval salбtбkkal tбlalt sьlt Käse, svбjci eredetы sajtfondь aber emlнthetnйnk Italienisch йteleket auch amelyekrхl nicht hiбnyozhat die bхsйgesen gefüttert, köstliche Mozzarella oder Parmesan.
Ein Glas Milch oder Sauerrahm macht die Steaks oder Auflaufgrüns wirklich köstlich - diese leichten Kuchen sind in kürzester Zeit fertig. Selbstgemachtes, milchiges, cremiges Fruchteis auf Joghurtbasis. Früchtetörtchen sind nicht nur gesund und lecker, sondern auch unsere ausgezeichneten Kalziumquellen. Lassen Sie die Feinschmecker wissen, wie viel Milch in der Küche kochen kann! Und im Fall von kleinen Müttern ist es besonders wichtig, dass der gehetzte Stein, Kekse im Prozess, Junk Food, Junk Food, schweres Essen, anstatt eine Vielzahl von Diätprodukten zu essen.

Es wird nur ein Teil verwendet

Niemand möchte vor jeder Mahlzeit sorgfältig über die richtige Nährstoff- und Energieaufnahme rechnen. Und so einfach ist das nicht, denn es reicht zum Beispiel nicht aus, zu prüfen, wie viel Kalzium Ihre Ernährung enthält. Das müssen wir auch wissen Unser Körper kann nur einen Teil des Kalziums verbrauchen, das wir in unseren verschiedenen Mahlzeiten essen. Wie stark es von der Art der Ernährung und anderen Substanzen abhängt, die für den Kalziumstoffwechsel benötigt werden, wie Vitamin D und Mangel.
Wir müssen auch auf bestimmte Wechselwirkungen achten. Zum Beispiel würde man meinen, dass der konventionelle Spinat aus Milch einen doppelten Ruß hat, obwohl beide einen hohen Kalziumgehalt haben: Die Oxalsäure im Spieß bildet mit Kalzium in der Milch einen unlöslichen Komplex. Phytate, die in großen Mengen in Vollkorngetreide und Kleie enthalten sind, lassen sich ebenfalls nur schwer mit Calcium auflösen. Die Hefefermentation gilt nach wie vor als wichtiges Mineral. Wenn Sie zu viel Eiweiß zu sich nehmen, benötigen Sie mehr Kalzium im Urin. Für eine ausreichende Eiweißaufnahme ist jedoch Kalzium erforderlich.
Kaffee, schwarzer Tee und koffeinhaltige Getränke wirken sich so negativ auf die Kalziumaufnahme aus, dass beispielsweise der Verzehr von drei Milligramm Kaffee pro Tag die benötigte Kalziummenge erhöht.
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